Une bonne hygiène de vue
À l'ère du tout informatique, le travail généralisé sur écran implique de redoubler d'attention pour préserver sa vue. Suivez quelques règles simples et conseils pratiques pour veiller sur vos yeux soumis à rude épreuve.
Pensez confort et position ergonomique
1. Tout d'abord, imprimez une légère inclinaison en arrière de 10 à 20% au dossier de votre siège.
2. Une fois assis, le dos bien maintenu et la tête droite, réglez votre position pour que l'écran de votre ordinateur se trouve à hauteur de vos yeux.
3. La bonne distance entre vos yeux et l'écran (ou la surface de lecture) se situe entre 30 et 50 cm.
4. Enfin, ajustez la hauteur de votre chaise afin de pouvoir laisser reposer vos avant-bras sur votre table de travail sans aucun effort.
Notre conseil: détendez-vous pour soulager votre vue avec l'exercice du "cocher"
1. Assis confortablement et pieds écartés à plat sur le sol, penchez votre buste en avant et laissez reposer vos avant-bras sur vos cuisses.
2. Fermez les yeux, desserrez les mâchoires, puis inspirez profondément.
3. Expirez très lentement en laissant "s'enrouler" votre tête sur votre poitrine, puis entraînez peu à peu chacune de vos vertèbres cervicales et dorsales. Laissez les tensions se relâcher.
4. En appui sur vos avant-bras, gardez cette position de relâchement maximal des épaules et de la nuque tant qu'elle est confortable.
5. Revenez en position initiale en "déroulant" lentement vos vertèbres.
Épargnez vos yeux en adaptant l'éclairage
1. Dans votre bureau, réglez l'intensité de la source lumineuse de façon à équilibrer les contrastes entre les zones claires et obscures.
2. Trouvez le meilleur angle d'éclairage : situé légèrement en arrière et en biais ou de façon latérale par rapport à l'écran, il ne doit pas vous éblouir. Préférez la lumière "naturelle" d'ampoules à spectre complet, dites "umière du jour"
3. Évitez d'introduire une surface lumineuse (lampe, fenêtre, miroir) dans la zone de réflexion de votre écran. Vous pouvez aussi l'équiper d'un filtre d'écran d'ordinateur pour en atténuer les rayonnements.
Protégez votre capital vue
Avoir la vue qui baisse n'est pas une fatalité inexorable à partir de 40 ans... à condition de veiller jalousement sur ses prunelles. Consultez régulièrement votre ophtalmologiste, demandez-lui conseil pour hydrater et reposer vos yeux (par exemple, avec du collyre de vitamine B12 en doses uniques ou en utilisant des lunettes de repos).
Deux bonnes habitudes:
- Le "palming"relaxant. Frottez vos paumes de mains l'une contre l'autre pour les réchauffer, puis, les coudes en appui sur la table, appliquez-les pendant trois minutes sur vos paupières fermées, sans exercer de pression sur les globes oculaires. Laissez tous les muscles de votre visage se décontracter et faites le vide dans votre esprit. Clignez doucement les yeux avant de les ouvrir.
- Les "aîles de papillon » réhydratant. Lorsque vous regardez longtemps un écran, l'humidification des yeux est alors réduite d'environ 3 à 5 fois. Régulièrement, bâillez et pensez à cligner plusieurs fois des yeux, pour répartir le liquide lacrymal sur l'oeil: une longue et profonde inspiration stimule la sécrétion des larmes et détend le diaphragme.
Progressez à vue d'oeil
Non, quand on porte des lunettes, ce n'est pas forcément pour la vie ! Oui, on peut encore lire son journal sans verres correcteurs après cinquante ans ! En matière de troubles de la vue ou de l'accommodation, il est possible d'améliorer sensiblement ses facultés visuelles sans forcément recourir au port de lunettes.
Détendez-vous pour mieux voir
L'interaction entre le corps et l'esprit n'est plus à démontrer et la vision en est une illustration. Stress et tension nerveuse, écrans lumineux ou éclairages agressifs mettent nos yeux à rude épreuve. Dans certains cas, une mauvaise vue n'est que la conséquence de problèmes psychologiques ou d'une mauvaise hygiène de vie. Au début du XXe siècle, le docteur Bates, éminent chirurgien ophtalmologiste new-yorkais, a mis au point une méthode pour relancer les mécanismes naturels présents chez toute personne pour réguler sa vision.
Rééduquez votre vue
La méthode du Docteur Bates propose aussi des exercices de gymnastique oculaire. Ainsi, le célèbre écrivain Aldous Huxley, presque aveugle depuis l'âge de seize ans, découvrit et pratiqua la méthode de rééducation visuelle du Docteur W.H. Bates. À 45 ans, en quelques mois, il parvint à lire sans lunettes. Par gratitude envers ce pionnier de l'éducation visuelle, Huxley écrivit L'Art de voir, y plaçant la méthode du Dr Bates au niveau des grandes découvertes de la psychologie moderne. Cette méthode a été reprise par des praticiens comme F. Friedberg. Psychologue enseignant au département de psychiatrie clinique de l'école de médecine de l'université de New York, il pratique l'EMT (technique des mouvements oculaires). En effet, les yeux malades ont plus de difficulté à bouger correctement et ce phénomène est aggravé par le stress et l'anxiété. En fixant un écran ou un support de lecture, nous fatiguons excessivement notre vue. Des exercices simples améliorent la vue en combattant efficacement les troubles de l'accommodation. Ils peuvent soulager myopes et hypermétropes, leur permettant de recouvrer naturellement une bien meilleure vision.
Pratiquez la visualisation
Ce phénomène d'auto-guérison soulage la vue des tensions qui sont à l'origine de bien des maux. Il s'agit de relaxer ses yeux, de se protéger des tensions dues au stress et de pratiquer des exercices de détente des muscles oculaires. Par exemple, confortablement installé dans un lieu calme, fermez les yeux et visualisez mentalement des images agréables et apaisantes telles que le flux et le reflux de vagues. Laissez-vous alors envahir par une sensation de détente, de lourdeur et de chaleur au niveau de vos paupières et de tous les muscles du visage, y compris les mâchoires. Bien sûr, toutes ces techniques naturelles ne dispensent pas de consulter régulièrement son ophtalmologiste pour détecter toute pathologie et faire un bilan visuel.
Les yeux, guérisseurs de l'âme?
En 1987, Francine Shapiro, psychothérapeute membre du célèbre Mental Research Institute de Palo Alto (Californie), conçoit le Eye Movement Desensitization and Reprocessing (Désensibilisation et retraitement - de l'information - par les mouvements oculaires), plus communément appelé EMDR. Destiné à guérir des traumatismes psychiques et des phobies, angoisses ou états dépressifs, il est introduit en France en 1994 et son efficacité est vérifiée, notamment au CHU de Nîmes.
Cette découverte thérapeutique bouleverse notre compréhension du fonctionnement psychique. Le mouvement de l'oeil revêt en effet une grande importance dans la gestion neurologique de la mémoire. Si les résultats sont incontestables, la raison des progrès enregistrés reste énigmatique. Peut-être s'agit-il d'une reconstruction de la mémoire profonde, comparable à ce qui se produit dans le sommeil paradoxal (où le dormeur connaît des mouvements oculaires analogues).
Allié à d'autres techniques de stimulation sensorielle du cerveau par un thérapeute expérimenté, l'EMDR contribue au mieux-être psychique et à la diminution progressive du stress des patients.
